Fólk sem er viðstatt verstu daga annarra safnar áhrifunum af því, og þær starfsstéttir sem gera mest af þessu eru síst tilbúnar til að viðurkenna það.
Hvað er eðlilegt dagana á eftir. Truflaður svefn, að fara aftur og aftur yfir atburðinn, pirringur sem er úr öllu hófi, að forðast ákveðinn veg eða lykt, að finna fyrir doða eða að finna ekki neitt og hafa áhyggjur af því. Flest þetta gengur yfir.
Hvað er það ekki og krefst aðstoðar. Að ástandið versni í stað þess að batna eftir nokkrar vikur; martraðir og uppáþrengjandi myndir sem dofna ekki; að drekka meira; að forðast vinnu eða fólk; reiði sem hræðir fólkið í kringum þig; hugsanir um að skaða sjálfa(n) þig.
Eitt skylt úrvinnsluviðtal er ekki svarið. Það hefur ekki verið sýnt fram á að það komi í veg fyrir síðari vanda að krefjast þess að allir sem komu að atburðinum setjist einu sinni niður, skömmu síðar, og segi ítarlega frá honum, og það getur gert sumum verra. Það sem hjálpar er hagnýtur stuðningur, hvíld, að geta talað við fólk sem skilur starfið þegar og ef þú vilt það, og aðgangur að viðeigandi meðferð fyrir þann minnihluta sem þarfnast hennar.
Hvað hjálpar í raun.
- Svefn, matur og að vera tekinn af vaktaskrá í stað þess að vera sagt að allt sé í lagi.
- Að tala á eigin forsendum, við samstarfsfólk eða einhvern utan starfsins.
- Að vita hvað gerðist eftir á — hver niðurstaðan varð — þar sem hægt er að deila þeim upplýsingum.
- Takmörk: á vöktum, á útsetningu fyrir óhugnanlegu efni, á því hversu mörg slík atvik koma hvert á fætur öðru.
- Að spyrja einhvern beint hvort þú hafir áhyggjur af honum, með orðalagi fyrri kennslustundar.
Fyrir hvern þann sem fer yfir óhugnanlegt myndefni sem hluta af rannsókn: vinndu í stuttum lotum, slökktu á sjálfvirkri spilun, hafðu sjálfgefið slökkt á hljóði, skoðaðu kyrrmyndir fremur en myndband þar sem það nægir og hættu þegar þú tekur eftir að þú ert hætt(ur) að bregðast við.
Heimild. World Health Organization, War Trauma Foundation and World Vision International, Psychological first aid: Guide for field workers, https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205 ; WHO mhGAP, https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/treatment-care/mental-health-gap-action-programme
Hvað þetta er ekki. Lestur, ekki þjálfun, og ekki geðheilbrigðisþjónusta. Ef eitthvað af því sem stendur í seinni listanum á við um þig er gagnlegt að leita til hæfs fagaðila.